zza karku

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

[...] Plecy Podciąganie 4x do upadku mięśniowego (naprzemiennie nautralnie i nachwytem) Wiosłowanie 12/12/8/8/10 Ściąganie linki poziomego wyciągu 10/10/10/8/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8/12 Przedramie Uginanie rąk w nadgarstkach 12/12/10/10/10 Uginanie rąk w [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] maszynie - serie są ok Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Może spróbujesz wyciskania z klatki lub zza karku (tu jednak musiałbyś na początku dobrze przygotować się technicznie, aby nie złapać jakiejś niepotrzebnej kontuzji, no i nie szaleć z ciężarem a skupiać się na [...]

[...] powtórzenia najlepiej sprawdzają się przy ćwiczeniach wielostawowych. Nie bawiłbym się w to przy bicepsie lub tricepsie (chyba, że przy wyciskaniu wąsko) - ale przy podciąganiu na drążku lub wyciskaniu zza karku to będzie masakra. Seba - długi temat = długi art, krótki temat = krótki art , tutaj jest to krótka piłka, więc nie ma co rozwlekać.

zza karku możesz dać ale ciężar musisz kontrolować, inaczej j/w bardzo kontuzjogenne

[...] pull-press,a w dni wolne robiłbym trening wydolnościowy.Przykład treningu na siłowni: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10-15 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-15 B.Podciąganie sztangi [...]

Ej chłopoki jak to nie ma rozpiętek ?: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Ma tylko niżej napisał Ja bym zamienił wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie z klatki i dał bym to ćwiczenie na sam początek treningu barków.

trening moze byc, zamiast zza karku zrobilbym sprzed klaty albo zolnierskie

a nie lepiej zza karku jesli na tylne aktony?

[...] - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom dopiero) - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży ciężar [...]

[...] 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku 10/10/8/6 unoszenie hantli na bogi stojąc 3x10 unoszenie hantli na bogi w zwisie 3x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wypychanie nóg na maszynie 14/12/10/8 [...]

[...] brzuchu 4-10 lub mc na prostych nogach - Prostowanie nóg na "maszynie" 4x 12-10 - Wznosy łydek ze sztangą 4xZakres powtórzeń 15-20 Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem 3-12x10x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 - Arnoldki - Daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze 4x12 Brakuje [...]

[...] - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na "maszynie" - Uginanie nóg leżąc na brzuchu - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki (miałem poprzednio unoszenia, teraz zamieniłem na nowe) Brzuch robie prawie codziennie (ABS II) [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" (sztangielek) [...]

[...] w siadzie 4s6p 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4s6p 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s6p DZIEŃ II 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s6p 2.Wyciskanie sztangielek 4s10p 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s8p 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s6p 5.Uginanie ramion ze sztangą 4s6p [...]

[...] - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] tyłu uda nie liźnięty? Polecam przyjrzeć się jeszcze raz, temu planowi bo zadbałem o wszystko. Martwy ciąg uważam za kontuzjogenne ćwiczenie i tego się trzymam, a wyciskanie zza karku na suwnicy jest to też ćwiczenie, które mocno obciąża barki, ale lepiej wypada niż wyciskanie na wolnym ciężarze, ponieważ ruch jest kontrolowany. Pomijając to, [...]

Za takie coś: Martwy ciąg uważam za kontuzjogenne ćwiczenie i tego się trzymam, a wyciskanie zza karku na suwnicy jest to też ćwiczenie, które mocno obciąża barki, ale lepiej wypada niż wyciskanie na wolnym ciężarze, ponieważ ruch jest kontrolowany. Pomijając to, wyciskanie na barki jest to jedne z lepszych ćwiczeń, więc w mojej rozpisce nie [...]